Inteligência Emocional Táticas para Lidar com a Ansiedade em Tempo de COVID-19 e no Cotidiano

A ansiedade é uma resposta humana normal frente uma ameaça. Eu costumo orientar meus pacientes à partir de uma psico-educação condicionante, onde a função Ansiedade é descrita como uma Antecipação de uma ideia obsoleta, sustentada pelo desejo de um não-alcançado!

Com o trabalho voltado para a reação ativa, meus pacientes encontram em seus pensamentos automáticos e comportamentos disfuncionais, um lugar para re-significar a ansiedade, e automaticamente, controlá-la, mantendo-a dentro dos limites necessário ao ser.

Pesquisas indicam que níveis muito altos de ansiedade, minam respostas construtivas, funcionais em meio a uma crise. Como exemplo, o frenesi pelo estoque de comida, álcool, medicação, etc., comportados por alguns, essa semana. Será que lembraram de lavar as mãos?

A medida que o Corona (agente transmissor) continua a se espalhar pelo globo, a ansiedade relacionada ao COVID-19 (doença). Pessoas que lidam com a ansiedade diariamente em uma escala mais elevada, estão mais propensas à crise.

SINTOMAS DE UMA CRISE DE ANSIEDADE

Se você tem sentido falta de ar, indisposição abdominal ou pélvica, tremores constantes, fadiga, falta de ar, medo generalizado, fome alterada ou diminuída, inquietação constante, insônia, pensamentos obsessivos (perigo em tudo), você pode estar em meio a uma crise, e esta não tratada adequadamente, pode evoluir.

DICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

O mais indicado é a psicoterapia. Dependendo da evolução, intervenção medicamentosa por um médico clínico ou psiquiatra, para alívio rápido dos sintomas. Mas lembre-se: a psicoterapia trata para além dos sintomas: trata o doente!

Vamos agora a algumas dicas preciosas, que poderão ser usadas como estratégias em momentos de crise:

1) EXERCITAR A TOLERÂNCIA

Frente à incerteza da existência, a intolerância nos torna ainda mais vulneráveis às intempéries da vida. Lembre-se que o passado é história memorável, o futuro uma ideia. O real é o aqui-agora. Nosso Dasein (aí-Ser), é apenas a probabilidade frente a disposição de escolhas e contingencias.

Estudos sobre o H1N1 (Influenza), em 2009, ocasião da grande epidemia, pesquisadores perceberam que as pessoas que tinham mais dificuldades em aceitar a "incerteza" (por-vir), revelaram maior probabilidade de experiências de altos níveis de ansiedade.

A dica é o Enfrentamento Gradual, ou seja, quando se precisar de uma resposta para uma questão que lhe incomoda, não vá imediatamente procurar uma solução na WEB ou Redes Sociais.

O desafio é sair para caminhar sem checar com antecedência como está o clima. Na ocasião da quarentena, leia um livro novo sem selecionar, um filme diferente de sua preferência, um alimento ou bebida diferente, etc.

O que você precisa se atentar é que, a medida que seu músculo da tolerância é fortalecido, você reduz a ansiedade. Experimente o novo e inesperado!

2) ENFRENTE O 'ESTAGNAR' DA ANSIEDADE

A ansiedade aumenta tanto quanto uma pessoa tenta se livrar dela!

Carl Jung escreve:" Aquilo que você resiste, persiste!"

A luta contra a ansiedade pode ser de várias formas. Mas os comportamentos obsessivos a(teimosia e falta de adaptação), à longo prazo, pioram a ansiedade. Tiro no pé!

Para se livrar dos pensamentos obsessivos é preciso permitir o pensar o pensamento! Sim! Uma tautologia! Pensar o pensamento é um exercício reforçador para respostas positivas rumo a minimização dos sintomas da ansiedade.

Você precisa sentir suas emoções, sensações físicas e respostas ligadas a esses pensamentos constantes e latejantes, para isso pensar e sentir, são exercícios.

Em relação ao Corona Vírus, descreva num papel ou fale em voz audível, sua experiência para si e para os outros sem juízo de valor (sem julgamento). Resista ao desejo de "fugir ou evitar" seus medos! Enfrente-os!

3) TRANSCENDENDO A ANSIEDADE

As ameaças à saúde, despertam todos os medos. São questões existenciais que se abrem frente ao horizonte do Ser, como espécie de rompimento da obscuridade. Todo medo frente pandemia do COVID-19, nos remete ao medo da morte.

A grande verdade da vida é a morte, mas frente a esta, os maiores terrores se revelam. Nosso espaço não nos permite aprofundarmos nessa questão, mas a grande dica é:

"Tente se conectar ao seu propósito de vida e suas fontes de sentido do Ser!"

Seja uma forma de espiritualidade, relacionamentos, uma causa coletiva ou humanitária. Embarque em algo que VOCÊ considera importante e tem adiado há anos. Assuma a responsabilidade pelo MODO como você VIVE a sua VIDA.

Refletir o porquê da existência pode ajudar a lidar com a ansiedade!

4) JAMAIS SUBESTIME A RESILIÊNCIA HUMANA

Muitas pessoas têm medo só de pensar em lidar com o Vírus Corona. A mídia fala da dificuldade do tratamento e distancia da cura devidos as características próprias do vírus.

Mas nós humanos, temos a capacidade de SUPERESTIMARMOS o quanto seremos afetados pelo evento negativo que se aproxima (Brasil), e a SUBESTIMARMOS, a capacidade de lidar com situações difíceis e nos adaptarmos a elas.

A dica é: Internalize e Acredite que você é mais resiliente (capaz de re-significar e adaptar a novas experiências) do que você pensa!

5) NÃO SUPERESTIME A AMEAÇA

A taxa de mortalidade do COVID-19 é estimada em 1,4 a 2,3%. TODOS devem levar a SÉRIO as precauções razoáveis contra a infecção.

Mas as pessoas também precisam de BOM-SENSO! Devem perceber o exagero frente ao perigo de ameaças. A cobertura incendiária diária da mídia, reforça e generaliza essa sensação de perigo aumentado, conduzida pelo medo coletivo.

Eu recomendo a limitação da exposição frente aos noticiários não mais que 40 minutos. A ansiedade nos leva a confrontos contínuos e a supor tudo mais terrível que parece.

6) FORTALEÇA O CUIDADO CONSIGO MESMO

Você é uma pessoa ansiosa? Se você respondeu sim a esta questão, algumas estratégias de enfrentamento podem lhe ajudar a reverter os sintomas desagradáveis da ansiedade. As ações são: dormir adequadamente, exercitar-se regularmente, praticar meditação, apreciar a natureza, empregar técnicas de relaxamento nos momentos de pico do stress enquanto resposta da ansiedade!

Essas são algumas dicas emergenciais para alívio dos picos de ansiedade, mas podem ser seguidas cotidianamente. Priorizar esses comportamentos durante a crise do COVID-19, pode ajudar bastante a aumentar o seu bem-estar e REFORÇAR SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO. (STRESS desestabiliza a imunidade).

7) BUSQUE AJUDA DE UM PROFISSIONAL

Por fim, queremos ressaltar que pessoas vulneráveis à ansiedade e distúrbios relacionados, podem considerar a pandemia particularmente perturbadora e, outros sintomas agravantes podem interferir na produção laboral, intelectual, íntima, social e outras atividades.

Se isso se aplica a você, procure ajuda profissional!

  

CONCLUSÃO

Essas pequenas estratégias nos trazem alívio frente a sensação de desamparo neste período estressante. Elas podem prevenir uma crise maior e permitir que venhamos atravessar a pandemia de maneira mais efetiva.

Juntos, somos mais fortes! Com Coragem, força e esperança,

Christianne Sturzeneker

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